3/30（月）・31（火）休診です

　下記日程は休診となります。

　3/30（月）・3/31（火）　休診

　ご了承ください。

並木大橋の段差解消

　並木大橋と歩道の境目に生じていた段差にアスファルトが埋め込まれました。

　完全な段差解消まではいかないものの、危険性を感じることはなくなりました。

　作業に対応していただいたつくば市行政には、「ありがとうございます」と感謝の念を贈ります。

一汁一菜

　オリーブオイルで細長く切った長ネギを炒め、豚コマを投入する。味付けはショウガ・みりん・醤油。ごまを多めに入れて、生姜焼き風味豚炒め完成。

　ホールトマトを水増しして、キャベツをたくさん入れて煮込む。コンソメと塩で味付けして、ミネストローネ完成。

　白飯を炊けば充分の献立になります。

　手間掛けて自炊するも良し、ちゃちゃっと短時間で自炊するのも良し。頭を使うので料理は認知症防止に有効と思われます。

野球観てない

　ＷＢＣとかセンバツとか野球を観ていません。

　ゴールデンウィークあたりで、茨城県高校野球春期大会・六大学または東都・西武戦のいずれかを計画してみます。

スランプから抜け出せず

　1月半ばからランニングトレーニングのスランプが続いてます。

　タイムを計測したところ、体感よりかなり遅い記録をマークしました。

　かすみがうらマラソンまであと4週間。タイム測定しない。ランニングより階段昇降を優先。これでスランプに気付かないようにします。

並木大橋にコーン設置

　並木大橋と歩道の境目にある段差は危険、と先日メモ書きしました。その反応ではないと思われますが、「段差注意」の貼り紙をつけたコーンが設置されました。

　ないよりはあったほうがいいのですが、一時的な対策であることを望みます。根本的な対応は段差をなくす道路工事を施工するべきでしょう。

並木大橋の改修終わる

　通勤で通り道になる並木大橋の改修が終わりました。橋本体部分はとても綺麗になりました。

　一言具申します。歩道・橋・歩道と連なる境界部分の段差が以前よりひどくなっています。安全管理の面からは、この段差をなくすことが必要と思われます。

　小学生の通学路にもなっており、つくば市行政には是非とも検討していただきたいです。

朝6時前には日の出

　春分を間もなく迎えますが、日の出が早まってきたことを実感しています。朝の5時30分頃にはだいぶ明るくなり、6時前には太陽が昇ってくるようになりました。

　早朝ランニングを再開しても問題ありませんが、リズムを維持するため階段トレーニングを続けています。手袋と長袖はそろそろ不要になりそうです。

脚ができていない

　マラソンを走りきるための、メンタルとかペース配分とか理屈を捏ね回していました。

　そうじゃない、基礎になるのは心肺と脚。特に自分に足りていないのは脚。大会本番でしょっちゅう筋痙攣を起こしています。

　大腿部前面と腓腹筋を使わないように走るのではなく、ここの筋力を鍛えます。

版権の影響と勝手に解釈

　80年代のnow yearbookシリーズを連日聴いてます。

　プリンス・マイケルジャクソン・マドンナは外されています。アメリカ勢だし、now thatsシリーズでも外されていたので、ここは予想通りです。

　イギリス勢で露骨に外されたのが、フィルコリンズ（ジェネシス含む）・イレイジャー（ヤズー含む）・デペッシュモード。版権絡みでしょうか？

the hits albumシリーズ

　now thats what i call musicシリーズと並行してthe hits albumシリーズが80年代には販売されていました。ＵＫチャート上位曲を収録するという同じコンセプトなのに、重複曲がないという優れモノでした。

　当時レンタルＣＤからカセットテープにせっせと録音していました。今考えるとデジタルをアナログに変換するという作業をしていたわけですが・・。

　the hits albumシリーズでの思い出メモ。

　7に収録されていた「I wanna be your drill instructor」。ファミコンのＣＭで、母ちゃんたちには内緒だぞー♬、の原曲。

　9に収録されていた「I wish u heaven」。プリンスのラブセクシーが途中から聴けなかったので重宝。

Now Yearbookを収集した

　流行の洋楽を熱心に追っていたのが1986年から1988年。

　前後1年を追加して、Now YearbookシリーズのＣＤを85・86・87・88・89と購入できました。4枚組で約80曲がそれぞれ収録されています。

　ほとんど知っている・・。

　3枚組で約60曲収録のExtraシリーズの方が自分には向いていた、と後悔しています。販売枚数が少ないせいで、Extraシリーズは入手困難になっています。

　その手は桑名の焼き蛤。集めるのを諦めます。

雪は降るかもしれないが霜は降りない

　3月は肌寒いことはあっても、芯から冷え込むことはありません。

　雪が降っても、霜が降りることはないでしょう。

　今シーズンの冬は終わった、と自分の中で勝利宣言です。

昼間の時間確保が重要

　かすみがうらマラソンまであと6週間。

　大会当日に合わせて、10時30分から14時30分までの時間帯に練習を積みたいところです。

　ポイントトレーニング日にやらなければならないことが多く、時間確保が難しくなっています。

　20度から25度の気温に対応できる準備をしないといけません。

私的読書法

　積ん読解消間近になると、また数冊購入することを繰り返しています。読書は頭の栄養なので、そこへの投資は惜しみません。

　読書を続けていく自分の方法はこれです。1冊読み終わったら余韻に浸らず、すぐに次の1冊を読み始める。

　こうすることで、いつも次の展開が気になる状態になります。強制週刊連載漫画法と勝手に命名します。

ダシからビネガーへ

　冬の季節は腐敗が少ないので、ダシ作りに向いてます。今シーズンの昆布と鰹節は使い切りました。

　春は一度諦めたビネガー作りに再挑戦してみようと思います。素材では糖度とパンイーストが、気象条件では気温と湿度が重要と思われます。

スランプ脱出の出口は遠い

　ランニングトレーニングが不調です。20ｋｍジョグでヘロヘロになりました。

　ハーフ程度の距離は難なくこなしたいところですが、現状の走力はそこまで及んでいません。

　メンタルに先立つフィジカルの強化が思うようにいかず、四苦八苦しています。

5時起床

　3月からは5時起床を目標とし、今のところ3日連続で実行できました。3日坊主とならないよう明日が肝心です。

　早朝ランニング再開が頭をよぎるも、暗さと寒さでアッサリ撤回しました。

　かすみがうらマラソンでは、ほぼ毎回暑さにやられています。気温の上がってくる日中に時間を確保してトレーニングする必要があります。

日中の気温が15度を超える

　最低気温は5度ほど・最高気温は18度ほどになってきました。

　午後の最高気温時に、手袋なしの半袖で20ｋｍジョギングしました。大腿部前面と腓腹筋に筋肉痛発生。

　階段昇降ではここの筋肉を使っていないことが分かると同時に、ランニングではここの筋肉を極力使わないようにしなければなりません。痙攣を起こすのはいつもここです。