髪は防寒対策として有用

　散髪したところ、耳回りがスースーします。

　厚い靴下や手袋の装着と同様に、髪の毛も防寒に役立っていることに気付きました。

　冷え症の身としては、体幹よりも末梢の対策が重要です。

温くジョギング

　マラソン完走を目標にするようなトレーニングではなく、ゆっくり1時間ほどのジョギングを行いました。気分も身体もリラックスできます。

　トレーニング方法をまた検討したほうが良さそうです。

　コースを決めて記録短縮を目指すタイムトライアルは不要でしょう。40分とか60分とか120分とか時間を決めて、翌日に疲労を残さない程度のランニングで充分です。

　ここ2ヶ月は水・日に20ｋｍ程度走っていただけなので、月間走行距離は180ｋｍぐらいになります。つなぎの階段トレーニングが有効だったのかもしれませんが、これでサブ4はいけるという手応えを掴みつつあります。

いつもの朝

　6時前に目覚める。

　40分階段トレーニングをする。

　朝飯を食べる。

　いつも通りの朝です。

　できれば冬は5時30分・夏は5時起床としたいところです。

かつたマラソン結果

　最高気温10度ほど・晴れときどき曇り、の好気象条件でかつたマラソンが開催されました。

　冷たい風に体温を奪われてしまうので、分かってはいたが前半はオーバーペースになる。5ｋｍいかないうちに空腹感を覚え、エイドでの補食に気を取られペースが定まらない。中間点は1時間53分でやはり突っ込み過ぎているが、疲労とコースのアップダウンでペースが落ちてくる。

　このままでは後悔すると30ｋｍからペースアップ。したはずが38ｋｍあたりでヘタるだけでなく、大腿部前面や腓腹筋が攣るようになる。ネガティブスプリットできず3時間49分でゴール。

　反省点はあるものの、現在の走力は出し切れたと考えています。真冬のフルマラソンはこれで終了にします。

　そんなことより、我々茨城県民ランナーにとって神とも言うべき存在のロッキーおじさん。移動してくれたおかげで2回もお目にかかることができました。「おじさん、ありがとう！」と声を掛けさせてもらいました。

いつもの練習をこなす

　マラソン大会前日だからといって特別なことはしません。

　朝起きて40分の階段昇降トレーニングを黙々とやる。いつも通りです。

　明日の朝飯は手製の一番ダシを使った雑煮です。本日夜にトリモモ・小松菜・ナルトを入れて軽く煮込んでおきます。

手作りのダシ汁をアレに使ってみた

　冬はダシ作りの季節と勝手に認定しています。

　昆布と鰹節からいつものように一番ダシと二番ダシを作りました。1行で終わってしまうこの行程に最も手間暇がかかるのですが・・・。

　何を入れても失敗しないと言われるアレに二番ダシを使ってみました。

　大当たりです。和風テイストカレー。

マラソン前最後のランニングトレーニング無事終了

　2時間のジョギングをして、かつたマラソンへ向けてのランニングトレーニングを終えました。

　あとは金曜と土曜に40分ずつ階段トレーニングを残すのみです。

　スタイリングや前日夜から当日朝の食事準備などの確認をしていきます。

トレーニングの検討は何回でも行う

　真冬のランニングや階段トレーニングは身体への負担があります。

　フルマラソンを完走できるようにと計画するから、辛くなっていることに気付きました。

　冬のマラソン参加は止めていい。トレーニングは温くて構わないので、継続していこうと考えています。

長ネギがある

　長ネギは数日すると上の緑の部分が黄ばんできます。早いうちに料理してしまったほうがいいです。やはりチャーハンに使うのが王道でしょう。

　長ネギ丸ごと1本を薄く輪切りにしてサラダ油で蒸し焼きにする。溶き卵をかけてから飯を投入し、醤油・鶏ガラダシ・塩胡椒で味付けする。味変化用に紅ショウガを添える。

　味付けを適度にこなせるようになったので、初級合格といったところでしょうか。

日の出早まってきた

　冬至を過ぎ、日の入りが遅くなってきたのは気付いてました。

　日の出はなかなか早まってこなかったものの、ここにきて実感できるようになりました。

　春分まであと2ヶ月余り。耐えていきます。

歩行用シューズ

　靴底の摩耗や中敷きの破損が以前より多くなりました。

　ひとえに徒歩移動が増えているからです。

　快適な歩行はシューズから。新しいモノを購入していきます。

冬場トレーニングのカウントダウン

　冬場のトレーニングは来シーズンから止めるつもりです。

　ポイントトレーニングをあと2回・つなぎの階段トレーニングをあと5回やって、かつたマラソン当日を迎えます。

　寒い中での練習は終わりが見えてきました。

帝京ラグビー炸裂

　ラグビー大学選手権決勝は帝京が早稲田に33対15で勝ちました。

　スクラムを制して、近場のＦＷ勝負で優勢になる。強くて速い帝京ラグビーは今シーズンのチャンピオンに相応しいと思います。

　他大学は帝京のいいところを積極的に真似してほしいです。フィジカルを鍛えるとか、下級生の仕事を上級生がやるとか、などなど。

1/11（土）本日は診療体制縮小

　1/11（土）本日は職員欠勤によりマンパワー不足となっています。

　かかりつけ患者以外の対応ができませんので、ご了承よろしくお願いします。

防寒対策のひとつ？

　寒さがきつい。その中をトレーニングするのが辛い。何とか1/26のかつたマラソンまでは頑張ろう。

　ということで取り組んでいる？のが髪を伸ばすこと。耳回りがスースーすることなく、防寒に役立っていると考えてます。

ＤＶＤを入手したその日に傷損傷

　マイケルジャクソンの「コンサートインブカレスト」を中古で購入しました。デンジャラスツアーをしていた世界的スーパースター。最後はマンインザミラーで締めており、これは繰り返しじっくり観ようと思っていましたが・・・。

　ディスクを取り出す時に手が滑り、斜めに置かれた状態でトレーが閉じていきました。ＤＶＤプレーヤーに挟まれてしまったディスクは傷がつき、再生が途中で止まってしまいます。1回しか観ていないのにやってしまった(ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝ。

　運気の下降と認識し、1月は慎重に生活していきます。

冬場トレーニングの止めどきを悟る

　年々冬場のトレーニングに身の危険を感じており、年間計画を変えていきます。

　フルマラソンは4月のかすみがうらと11月のつくばだけにする。1月のかつたは今回で最後にする。

　3から4月　かすみがうらへ向けてのトレーニング

　5から9月　短い距離でタイムトライアル

　10から11月　つくばへ向けてのトレーニング

　12から2月　サボり気味のぬるま湯練習（階段トレーニングと完全休養ときどき短時間ジョグ）

1/6（月）より診療再開です

　明けましておめでとうございます。

　本日1/6（月）より診療再開となります。

　今年もよろしくお願いいたします。