年末年始の休診

　年末年始は下記日程で休診となります。

　12/29（日）から1/5（日）まで　休診

読書フライング

　年末年始に怠惰な生活を避けるため、1日1冊読破のノルマを課しました。

　図書館から薄めの文庫本を8冊借りてきて、なおかつフライングで読み始めています。

六本木心中

　図書館で借りてきたＣＤに、アンルイス「六本木心中」が収録されています。いや、この曲を聴くために借りました。

　作詞：湯川れいこ・編曲：伊藤銀次と知っている名前を見つけました。

　麻雀を教えてくれた先輩のメイさん。裏声で歌ってくれた「六本木心中」を今でも覚えています。お元気でしょうか。

ラグビー大学選手権準決勝

　1/2の大学ラグビーを観に行くか、まだ迷っています。どちらが勝つか予想困難な方が観る分には面白いのですが・・。

　帝京ＶＳ明治　帝京が負けることはまずない。大勝するのか少し苦しめられるのか。

　早稲田ＶＳ京産　普通に考えれば早稲田圧勝。京産の好材料は相性だけ。

　番狂わせ少ないのがラグビー。

　ジャイアントキリング好きには、東京六大学野球の東大戦観戦をお薦めします。

計画した練習できた

　かつたマラソンまでに一度はやっておくべき30ｋｍジョグを敢行できました。

　赤塚公園からメディカルセンター病院までのペデストリアン3往復。往路は冷たい筑波おろしに苦しめられるも、復路は追い風になり背中を押してくれました。

　大会に参加することはきちんと練習を積むこと。年末年始も時間を確保してトレーニングしなければなりません。かつたマラソンへのエントリーを今更ながら後悔しています。

今年の冬至は本日

　北半球において1年で最も日照時間が短いのが冬至です。

　寒さは強くなるも、日の出は少しずつ早まってきます。

　ここから春分までの3ヶ月が耐えどころです。

公園の水道凍結

　朝の階段トレーニング後に公園で手を洗おうとしたところ・・・。凍りついて蛇口が固まり回せなくなっていました。

　地球温暖化は酷暑だけでなく厳冬にも影響しています。以前はこんなに暑くなかったし、こんなに寒くもなかったです。

冬シーズン最初の鍋

　昆布と鰹節から作った一番ダシは今後のために保存。二番ダシを使って鍋にする。

　具材はトリモモ・ニンジン・キャベツとあるものだけを使用した。味付けが最重要なのだが、二番ダシに鶏ガラスープの素・醤油・塩・みりん・料理酒・醤油・生姜チューブ・ニンニクチューブ・ゴマ油を入れた。レシピ通りにしたが、ゴマ油は不要かなと。

　鍋で1杯食べてから、御飯と卵を投入して煮込み小千谷にした。七味をかけて味変したが、柴漬けとかキューちゃんを載せるほうが好み。

　味噌汁に使えばダシはすぐに消費できるので、ガンガン作っていくつもり。

昆布があるということは

　鰹節を買ってくる必要があります。昆布と鰹節からダシを作る季節になりました。一番ダシ・二番ダシを作って鍋や汁物に使います。

　前日から昆布を水に漬けておくのを怠ってはいけません。手間をかけて自分で作るのが旨さの素です。

ポイントトレーニング計画を作る

　早朝は寒さが厳しくランニングをしない方がいいと判断。日中の時間を確保できるときにランニングするべきだが、やるべきことが重なってできていない。

　つなぎの階段トレーニングはアバウトでいいが、ランニングのポイントトレーニングは計画を立てる必要がある。1月末までの計画を作ることにする。

徒歩移動は全く苦にしない

　明日は筑波医学ラグビーのＯＢ戦・ＯＢ総会・納会があります。

　筑波大グラウンドや研究学園駅までの移動は徒歩です。日頃から単調な階段トレーニングをしているので、小一時間の徒歩移動は全く問題ありません。むしろトレーニング替わりになるのでウェルカムです。

　夏場に比べたら快適な気象条件といって差し支えないので、ガシガシ歩いてきます。

インフルエンザワクチン終了

　インフルエンザワクチンの在庫がなくなりました。

　今シーズンのインフルエンザワクチン接種は終了となります。

つくばおろし吹く

　昨日は日中の最高気温を記録する14時頃にジョギングを行いました。冷たい北風を受けて、手袋をしていたのに指先の寒さを感じました。

　芯から冷えるというのではなく、体表から熱を奪われるという感覚の「つくばおろし」。ついに吹くようになりました。

霜降

　一時期見られなかった車のフロントガラス凍結が続くようになりました。最低気温が零下を下回るようになり、遂にあの自然現象の発生です。

　徒歩通勤で横切る「かじがだい公園」の土を踏みしめるとザクッとした触感。霜が降りるようになりました。完全なる冬の到来で、自分の中では諦めモード突入です。

トレーニング計画再検討

　暑さに強いわけではないが、寒さにはめっぽう弱い。自分の体質をしっかり見極める必要があります。冬場のトレーニングは年々身体への負担が強まっています。ざっとの年間計画を練り直します。

　3月から4月　かすみがうらマラソンに向けて長い時間ペースを維持する。

　5月から9月　暑いのでタイムトライアル中心に短めの距離で心肺を上げる。

　10月から11月　つくばマラソンに向けて長い時間ペースを維持する。

　12月から2月　サボり気味にぬるくやる。かつたマラソンには今回を最後に出場しない。

起床時間遅れてきた

　朝の寒さと暗さで体内時計に遅れを生じています。目覚めるのが5時半から6時になってしまい、早朝トレーニングするには遅刻です。

　うまくはまらなかった夜トレーニングへの移行を再度模索していきます。ランニングだと食後は避けたいですが、階段トレーニングなら大丈夫そうな感じがあります。

　日照時間が最も短くなる冬至はまだこの先。冬の始まりにしてすでに寒さ負けしています。

起床時間遅れてきた

　朝の寒さと暗さで体内時計に遅れを生じています。目覚めるのが5時半から6時になってしまい、早朝トレーニングするには遅刻です。

　うまくはまらなかった夜トレーニングへの移行を再度模索していきます。ランニングだと食後は避けたいですが、階段トレーニングなら大丈夫そうな感じがあります。

　日照時間が最も短くなる冬至はまだこの先。冬の始まりにしてすでに寒さ負けしています。

長ネギと卵が余っていたら

　長ネギは丸ごと1本小口切りして、多めの油でフライパンに入れて蒸し焼きにします。

　溶き卵を投入し、少ししてから御飯も投入します。

　醤油・鶏ガラダシ・塩胡椒で味付けしながら、焦げ目がつくまで炒めるとチャーハンの完成です。

赤塚公園ジョグ

　1周970ｍの赤塚公園はランニングコースとして最も好みです。

　タータンラバーが敷かれており、足裏や膝への負担が少ない。車が通らないので安全性が高い。高低差がない。30ｍおきの外灯設置で距離を把握しやすい。自宅から近い。

　考え事をしながら赤塚公園を2時間ジョグ。考えに整理がつき、ランニングスキルも維持できます。これからも活用させてもらいます。

寒さ一旦和らぐ

　1週間前は車のフロントガラスが凍結するも、その後は寒さが和らいでいます。

　朝は5度前後ですが、日中は20度近くまで上がります。

　通勤途中に横切る「かじがだい公園」には、まだ霜が降りていません。

ラグビー大学選手権準決勝へ行くか考え中

　コロナ前までは毎年現地観戦していた1/2に行われるラグビー大学選手権準決勝。おそらく、早稲田VS京産と帝京VS天理または明治のカードになります。そして順当なら早稲田と帝京の勝ち上がりが予想されます。

　現地観戦での懸念点は2つあります。

　1つめは寒さ。冷え症の自分にとって尻込みしてしまう最大の原因になります。

　2つめは箱根駅伝往路をTV観戦できないこと。2区のエース対決や5区の激しい順位変動をリアルタイムで観られません。（タブレットを持ち込んで中継をチラチラ観るのはやりたくないです）

　あと1ヶ月どうするのか検討してみます。