つくばマラソンの幟立つ

　つくばエキスポセンター付近に毎年出現する、つくばマラソンの幟が立つようになりました。

　スランプに気付かないように、10月は頑なにタイム測定をやりませんでした。

　11月はある程度タイムに気を配るようにしていきます。リミッターを振り切るのは大会当日まで取っておきます。

日々変わりゆく赤塚公園

　早朝の赤塚公園。電灯が再びつくようになって明るくなりました。

　ゴチャゴチャした感じがなくなっています。外周に沿って日曜までは置かれていたコーンが撤去されていました。

　電灯の消灯時間をジョギングしながらしっかりチェック。6時ちょうどでした。

筑波医学ラグビー、2勝目を挙げる

　筑波大学ラグビー部医学チームの関東医歯薬リーグ第3戦の相手は昭和。

　立ち上がりから主導権をつかみ、連続トライで14対0とする。失トライで5点返されたものの、すぐに取り返して21対5で勝負の趨勢を前半中盤までに決めたように思えた。しかしハイタックルやノックオンなどの反則が続き、前半はそのまま終了。

　後半になっても悪い流れを引きずり、シンビンで1人退場となる間に失トライで21対10。少ないパスで強いプレーヤーがクラッシュしてくるだけという、シンプルな相手攻撃に対して受けに回ってしまう。敵陣深くのペナルティからフィールドモールを押し込んでトライし28対10とするも、拮抗したまま試合終了となる。

　力の差はあったはずだが点差に反映できず、勝ったもののスッキリしない。3試合を終えたが、後半は全試合1トライしか得点していないところが大いに不満。強いチームは前半で勝負をつけ後半さらに引き離すものだが、それを実行できる試合をやってほしい。

電灯が再点灯

　昨日は階段トレーニングをしたので状況不明だが、今朝の赤塚公園は電灯がつくようになりました。足元が見えることでの安心感はとても大きいです。消灯時間は電波時計でしっかり確認。今日は5時58分に消灯しました。

　自転車のギアに油差しを行い、久し振りに自転車通勤をしました。サドルの高さが合ってないようなので、帰りは微調整します。

　野球のワールドシリーズ・日本シリーズ・ラグビーのオールブラックス戦などありますが、最重要なのは明日の筑波医学ラグビー第3戦VS昭和です。

自転車整備と試乗しておこう

　自転車に乗る機会を自ら作り出せず、整備が疎かになっています。

　チェーンへの油差しはしておかなければなりません。つくばマラソン会場への往復には自転車を使用するので、ブレーキの具合などを確認しておく必要があります。

　明るい時間帯での自転車整備を思い立ったらすぐにということで、明日の朝にやろうと計画しています。

今朝の赤塚公園

　今朝5時の赤塚公園は、曇りで気温18度・湿度90％と推定。赤・赤・緑と点滅するコーンが外周に沿って置かれているも、足元は暗くて見えない。西側に1箇所2台の電灯が臨時設置されており、そこは明るい。南側と北側のトイレ前にある自販機のおかげでそこも明るい。

　5時30分頃から少しずつ暗さがなくなり、5時45分頃には足元も見えるようになる。6時頃にはすっかり明るくなり、東側で並走している歩道の電灯も消灯した。

　30ｍおきに常設されている電灯が再度点灯するようにならないと、早朝ランニングは危険度が高いと言えます。

スーパー銭湯は封印

　ラグビー試合やランニングトレーニングで、まとまった時間を確保するのが難しいです。

　自宅近くのスーパー銭湯にはしばらく行けてません。必然的に体重計測もしていません。

　11月末まで封印していいと考えています。

赤塚公園で工事始まる模様

　赤塚公園の電灯がつかないのを懸念していたところ、工事が始まるようです。

　タータンラバーの外周に沿って、コーンが全周に渡って置かれています。看板には配線工事を行う旨が記載されています。

　工事が長引かないこと・早朝の電気点灯再開、を望みます。

困ったときの焼きそばと焼きうどん

　自炊メニューが煮詰まってきたら、簡単で外れないのが焼きそばと焼きうどんです。

　袋麺にはソースやダシ醤油が入っているので味付けする必要がありません。野菜や肉を適当に入れれば栄養のバランスも取れます。

　ニラ・シメジ・キャベツ・タマネギがあるので、ここは焼きうどんでいってみます。

スランプ脱出方法を模索

　ラニングトレーニングではスランプに陥ることがよくあります。回避することは難しいので、今までに脱出方法を色々と試してみました。

　スランプの気配をいち早く察知する。パターンはタイムが落ち始め、大幅にダウンするというものです。

　ランニングコースを変える。目先のごまかしが有効なことがあります。

　ランニングせずに階段トレーニングに切り替える。心肺強化にはならないものの脚作りになります。

　一番効果あるのはタイム測定を止めること。数字によるショックを受けないので、スランプになっていることを意識しなくなります。

赤塚公園の電灯つかず

　早朝5時の赤塚公園が異常に暗い。30ｍおきに設置されている電灯がついてないせいです。

　ときどきこのようなことがあるのは、設定を調節できるからだと思っています。足元が見えず木の枝が落ちていたりするので、夜間から明け方にかけての点灯を希望します。

筑波医学ラグビー、今季初勝利

　筑波大学ラグビー部医学チームは、関東医歯薬リーグ1部第2戦を順天堂と行いました。終盤追い上げられながら辛くも22対17で逃げ切り、何とか今季初勝利をつかみました。

　現時点で自力優勝の可能性はありません。得失点差にもつれても、初戦マイナス4・第2戦プラス5でトータルプラス1と非常に苦しい状況です。点差をつけて残り3戦勝利することが必須になります。

　あと5週間上げ続けていくしかありません。

10/14（月）つくば市休日当番

　10/14（月）9時から16時まで　つくば市休日当番です。

　コロナやインフルエンザの検査はできません。処方は1日分のみです。

　混雑がなければインフルエンザワクチン接種の対応可能です。

二度寝で起床遅れる

　寒さのため、明け方4時前に目が覚めてしまいます。

　さすがに早すぎると考え二度寝したところ、5時起床目標が6時前にずれ込んでしまいました。

　厚い毛布に替えて、しっかりと睡眠をとる必要があります。

　早朝起床は快眠から始まります。

気温急降下

　昨日は朝から午後まで雨が降り気温が上がりませんでした。最高気温で20度を下回ったと思われ、今までのような半袖半ズボンでは肌寒さを感じました。

　苦手な冬の足音が聞こえたように思います。11月末までは寒さが強まらないことを祈ります。

水分摂取適量が変わってきた

　1回で摂取する水分の適量は約150ｍｌで、ゴク・ゴク・ゴク・ゴクと4回飲むとそうなるらしいです。

　秋になってからはゴク・ゴク・ゴクの3回飲みが自分的には適しています。

　例年よりも今年は秋を実感しています。

脚作り

　長距離ランニングで撃沈する場合のパターンから学習しないといけません。

　脚の筋痙攣を繰り返しているうちに耐えられなくなり歩いてしまう。このパターンです。

　心肺を上げて出し切るのは不要で、脚に疲労を残さないペースを刻み続けることが必要です。

　30ｋｍジョグを敢行するも、20ｋｍすぎから脚にきてしまいました。思い通りにはいきません。

多少の雨

　台風直撃・雷雨・強風などがなければ、多少の雨と考えられます。

　今日はやや風の強い雨模様ですが、歩く会決行で学校へ向かう並木中等の生徒たちの姿を見て元気をもらいました。

　天候は変えられないので、準備と対応で事に当たると良いでしょう。

階段トレーニングを久し振りに行う

　夏場は回避していた階段トレーニングを雨天時にやってみました。

　腓腹筋を無意識に使ってしまい、張りが生じています。

　筋力トレーニングとして、大腿部前面と広背筋を意識していく必要があります。

本日10/3（木）からインフルワクチン接種開始

　本日10/3（木）からインフルエンザワクチンの接種を開始します。

　予約不要で1回4300円です。

　コロナワクチンおよび経鼻タイプのインフルエンザワクチンは取り扱っておりません。

距離重視を貫く

　ランニングトレーニングでは、9月半ば頃からタイムトライアルを止めて距離を踏む練習に切り替えました。

　早朝の赤塚公園ジョギングは6周から10周へ増やしましたが、今のところこなせています。

　10月中には30ｋｍジョグを1本どこかでやってみます。