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2018年2月

毎週のサウナ通い

 週に1回はサウナで汗を流すのがルーチンになっています。

 今だとオリンピックを観ながら、サウナと水風呂を繰り返して飽きることがありません。

 明日は時間を十分にかけて堪能してくる予定です。

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日が延びてきました

 日の出が早まり、日の入りが遅くなってきたことを感じています。

 早朝は6時に赤塚公園が消灯しても、うっすらと明るくなってきています。夕方は5時を過ぎても、明るさが残っています。

 今週は冷え込むようですが、赤塚公園の水道凍結も頻度が減ってきています。春の訪れはもうすぐでしょう。

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体重コントロール

 体重調整に苦労していましたが、ここ最近は60kgを下回ることに成功しています。

 夕食を少なめに、寝る前の夜食は厳禁、を心掛けてます。

 4月半ばのかすみがうらマラソンまで継続していきたいです。

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シューズ買い替え

 通勤用兼ランニング用シューズを年1回は買い替えています。

 毎年マイナーモデルチェンジしているので、年によってフィットしたり今一つだったりします。試着だけでは判断が難しいです。

 今回はラッキーなことに当たりです。2足目も購入しておきたいところですが、在庫がないので少し期間を置いてからまた行ってきます。

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ポイントトレーニング

 30kmを超えるランニングコースを自分で設定しています。このコースをペース走(一定のペースで走り続ける)で十分なところ、タイムアタック(その時の全力を出し切る)を行いました。

 2時間46分という記録はかなり良いのですが、足にダメージを残しました。継続が大事なので、ここまで強度の高いポイントトレーニングは、こがマラソンまで封印します。

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ペース走きちんとできず

 赤塚公園1周(970m)を5分ペースで20周するペース走を行いました。

 余裕を持ってこなしたいところですが、かなりの力を使ってようやく消化できました。このメニューで苦しんでいるようでは、まだまだ走力が不十分です。

 やや辛いペースで長時間刻んでいくトレーニングの必要性を感じています。

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今日は日中最高気温10度超えの予報

 日中の最高気温が久しぶりに10度を超えるとの天気予報です。

 寒さに参っているので、気持ち的に上向きになれます。

 靴下カイロなしで過ごしてみようと思っています。

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日の出早くなってきました

 早朝ランニングトレーニングは寒さが厳しく、心が折れそうになります。しかしこのところ、日の出の早まりを実感しています。

 赤塚公園は朝の6時に消灯します。消灯直後真っ暗だったのが、薄明るくなってきました。最低気温が零下とならず、最高気温が10度を超すようになるまで、ひたすら辛抱です。

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千波湖でLSD

 千波湖でキロ7分のLSDを2時間やりました。

 1周3kmの周回コースは前半が追い風で後半が向かい風でした。多くのランナーに抜かされましたが、ゆっくり走ることを心掛けました。

 スーパー銭湯のサウナで、あっという間に増えた体重を無理やり60kgを割るまで下げました。気を緩めると転落するのは早いです。

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研修会ラッシュ

 年度末の時期は学習会や研修会の開催が多くなります。

 水戸での研修会参加を予定していますが、ついでに千波湖を走ってきたいと考えてます。

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守谷ハーフは後半沈む

 昨日は守谷ハーフを走ってきました。

 入りの3kmは抑えることができ、10kmを45分47秒で通過。残り5kmの16kmからペースを上げようとするも余力なし。ラップタイムを秒まで確認できず、16kmは1時間13分台、18kmを1時間23分台、19kmを1時間27分台、20kmを1時間32分台で、1時間37分38秒のゴール。周囲と同じペース(自分レベルだと後半失速の証)のまま、ラスト5kmに力を出すことができませんでした。

 全距離の1割は、入りを抑えてラストに出す。例えばフルなら、最初の4から5kmを抑えて最後の5kmでペースアップする。こういうレースの組み立てをするべきだと肝に銘じます。

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守谷ハーフでポイントトレーニング

 明日は守谷ハーフを走ってきます。10kmとハーフはフルマラソンに向けての練習と捉えるようにしています。

 入りの3kmは抑えて、残り18kmをきちんと走りたいと思っています。ポイントトレーニングとして充実させるには、オーバーペースを絶対に回避しないといけません。

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今季2度目の積雪

 朝から雪が降っています。ボタ雪なのでたくさん積もる気配はありませんが、冷え込みます。

 寒さを苦手とする身としては、今冬は厳しいです。2月一杯は相当きついなあと、今から気を揉んでいます。

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皆既月食

 昨日夜は曇りの天気予報でしたが、皆既月食を観ることができました。

 だんだんと月が欠けてきて、光が弱々しくなってきました。細くなった月が消えるかと思ったら、黄色がなくなり橙色の月になりました。

 天体ショーは時間を作ってなるべく観るようにしていきたいです。

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